يعد جدول أكل رمضان صحي لخسارة 4 كيلو في الشهر الأكثر طلبًا في الوقت الحالي، وهذا بالتزامن مع حلول شهر رمضان الكريم، فهو الشهر الذي يقوم بتحسين جودة الطعام والشراب وتنظيمه، ففيه فائدة كبيرة تعود على الجسم، وعبر موقع هلا سعودية نعرض لكم نصائح لمن يريد فقدان الوزن في رمضان.
المحتويات
عرض
جدول أكل رمضان صحي لخسارة 4 كيلو في الشهر
من المهم أن تقوم السيدة باستشارة طبيب التغذية المختص قبل اتباع أي جدول تغذية، وفيما يلي نعرض لكم جدول صحي لإنقاص الوزن في رمضان:
| وجبة الإفطار | بعد صلاة المغرب | التحلية | بعد صلاة التراويح وحتى السحور | السحور |
| 3 حبات من التمر، كوبان من الماء، طبق سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة | ينبغي أن تحتوي الوجبة على البروتينات والنشويات والبعد عن الطعام المقلي، حيث يتم تناول طبق شوربة بالخضار أو شوربة دجاج مسلوقة بتوابل عادية، أرز أو معكرونة مسلوقة، كوب حليب خالي الدسم | قطعتان من الكنافة أو القطايف بدون العسل أو السكر، أو يمكن تناول الفواكه | شرب الماء بشكل تدريجي بالإضافة إلى ثمرة واحدة من الفاكهة | تناول الطعام الذي يساعد على الهضم والشبع، مثل: كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم، فور بدون زيت، شريحة من دقيق القمح الكامل، سلطة، ثمرة من الفاكهة |
نصائح لمن يريد فقدان الوزن في رمضان
يوجد العديد من النصائح القيمة التي من شأنها أن تساعد المرء في خسارة الوزن في شهر رمضان الكريم، وتتمثل تلك النصائح في الآتي:
- لابد من الاهتمام بترتيب الوجبات ومواعيدها، ولعله من السنة القيام بتعجيل الإفطار وتأخير السحور.
- القيام بتقسيم الوجبات والتي تساعد على الشعور بالشبع لأطول وقت ممكن خلال الصيام.
- شرب كميات كافية من المياه، فهي تساعد على الشعور بالشبع.
- وضع نظام غذائي صحي يكون متكامل.
- الحرص على تناول الأطعمة التي تكون غنية بالألياف.
- العمل على تقليل نسبة الكافيين والنيكوتين.
تهتم العديد من السيدات بالتعرف على جدول أكل رمضان صحي لخسارة 4 كيلو في الشهر، والجدير بالذكر أنها بحاجة إلى اللجوء إلى طبيب التغذية المختص لوصف النظام المناسب لها، ولا تعتمد على أي نظام يمكن ألا يساعدها في خسارة الوزن.
إتبعنا
