ما هي كمية السكر التي يحتاج لها الجسم الطبيعي يومياً؟ pdf
يواجه العديد من البشر صعوبات كثيرة في الحد من كمية السكر التي يكون الإفراط بها سببًا رئيسيًا في الإصابة بالأمراض، فالسكر من المواد الغذائية التي يمكن وضعها بصورة غير مباشرة في العديد من الأطعمة، كما يخشى الكثير من البشر الإصابة بالأمراض ولا سيما في سن كبير ومن خلال هذا المقال نوافيكم ما هي كمية السكر التي يحتاج لها الجسم الطبيعي يومياً pdf.
ما هي كمية السكر التي يحتاج لها الجسم الطبيعي يومياً pdf
في حالة كان عندك رغبة في تحميلpdf، تستطيع القيام بذلك بسهولة عن طريق النقر المباشر على الرابط التالي أمامك من “هنا“.
ما هي كمية السكر التي يحتاج لها الجسم الطبيعي يومياً pdf
تتضمن ملعقة صغيرة من السكر حوالي 4 جرام ويجب التعرف على التوصيات التي صرحت بها جمعية القلب الأمريكية فقد أوصت بالحد من استهلاك السكر حتى يتم تجنب الإصابة بأمراض القلب والسمنة وغيرها والجرعات المحددة يوميًا يتم تحديدها بالنظر إلى الفئات الآتي ذكرها:
- النساء البالغات: لا تزيد السعرات المستخدمة عن 100 سعرة حرارية أي ما يقارب 24 جرام حوالي ست ملاعق بصورة تقريبية.
- الرجال البالغين: استهلاك ما لا يتخطى 150 سعرة حرارية، أي حوالي 36 جرام و9 ملاعق بشكل تدريجي.
- الأطفال من عمر 4 -6 سنوات: يتم استهلاك ما لا يتخطى 19 جرام من السكر.
- الأطفال من عمر 7- 10 سنوات: يتم استهلاك ما لا يتخطى 24 جرام من السكر.
ما هي أنواع السكر التي يجب أن تحد من تناولها
في ضوء الحديث عما هي كمية السكر التي يحتاج لها الجسم الطبيعي يومياً نزيدكم بأن هناك أنواع من السكر ينبغي الحد منها وهي ما نوافيكم إياه فيما يلي:
- السكريات الطبيعية المتواجدة في المشروبات.
- السكريات الحرة.
النصائح المتبعة للحد من كمية السكر
بعد التعرف على ما هي كمية السكر التي يحتاج لها الجسم الطبيعي يومياً نوافيكم بمجموعة من النصائح التي يمكن في ضوئها الحد من كمية السكر التي يتم استخدامها وهي ما نوافيكم إياه في النقاط الآتي ذكرها:
- اختر الزبادي العادي بدون إضافة سكر.
- إضافة الفواكه الطازجة أو المجمدة وكذلك القرفة وفق الرغبة إلى الزبادي.
- اختر حبوب الإفطار التي تتضمن نسبة تقل عن 5% من قيمة السكريات بشكل يومي.
- اختر الماء أو القهوة والشاي والمياه الغازية وكذلك شاي الأعشاب بدون إضافة سكر.
- خلال الرغبة في تناول الحلويات يمكنك اختيار الشوكولاتة الداكنة بنسبة 75% أو تناول ربع كوب من الفاكهة المجففة بدون إضافة السكر.
- تناول كوب واحد من الفاكهة الطازجة.
- تجنب التطرق إلى المشروبات الغازية لأن كل 355 مل يتضمن حوالي ثمان ملاعق من السكر.
يحذر العديد من الأطباء والمختصون في التغذية من خطر الإفراط في تناول كمية كبيرة حتى لا يؤثر ذلك الامر على صحتهم بشكل سلبي فيمكن الاستغناء عن تناول السكر بشكل غير مباشر من خلال تناول مقدار بسيط من السكر أو تناول المواد الغذائية التي بها السكر الطبيعي دون إضافته بشكل مباشر إليها.
