متى أفضل وقت للمكملات الغذائية
المكملات الغذائية تحتاج إلى وقت محدد للحصول على الفائدة منها، وحتى يتمكن الجسم من امتصاصها ولا بد من استشارة الطبيب، وتشمل المكملات الغذائية الفيتامينات والمعادن والأنزيمات والأحماض الأمينية، والكثير من المواد الهام لصحة الجسم، ويمكن اختيار طريقة الأخذ المناسبة وهي الكبسولات أو السائل الجاهز للشرب أو البودرة، ويوجد تساؤلات نقوم بالإجابة عليها في السطور التالية.
أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية
عند أخذ القرار بتناول المكملات الغذائية لا بد من استشارة طبيب أولًا وهو من يحدد نوع المكمل الذي تبدأ بتناوله، ومدة الاستمرار على المكمل، وما هو أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية:
- المكملات الغذائية المتعددة والقابلة للذوبان: مثل مجموعة فيتامين B وتكون وقتما تشاء، سواء على معدة فارغة أو بعد تناول الطعام، ولا بد من المواظبة عليها في نفس الموعد كل يوم.
- القابلة للذوبان في الدهون: نوع من المكملات الغذائية ولا بد من استشارة الطبيب قبل تناولها، مثل فيتامين أ وفيتامين هـ، وتكون وسط الوجبة على مدار اليوم حتى يحصل الجسم على الفائدة دون وجود الآثار الجانبية.
- المعادن: يكون تناول المكملات الغذائية مثل المعادن، ويُحظر التناول على الريق أو مع الأطعمة والمشروبات التي تمنع امتصاصها مثل الألبان والشاي، ومن الأفضل تناولها بعد الوجبات بساعتين.
نصائح عامة عند اختيار المكملات الغذائية
بعد التعرف على أفضل وقت للمكملات الغذائية سنذكر مجموعة من النصائح الهامة التي تساعد في الاستفادة من المكملات الغذائية، وتكون كالتالي:
- المكملات الغذائية تساعد في تغطية النفض في الحاجة اليومية من الغذاء.
- البحث عن المصادر الموثوقة في شراء المكملات الغذائية الموثوقة.
- استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية.
استخدام المكملات الغذائية بناًء على النوع
يوجد عدة مكملات غذائية منها الذائب في الماء مثل فيتامين ب، ومنها الذائب في الدهون مثل فيتامين د وأ، ويمكن استخدام بالتعليمات الآتية بعد استشارة الطبيب:
- تناول الحديد على معدة فارغة فذلك يحسن من الامتصاص.
- الفيتامينات الذائبة في الدهون لا بد من تناولها مع وجبة طعام لأن هذا يحسن من الامتصاص.
- الفيتامينات الذائبة في الماء يُفضل تناولها بعد وجبة الطعام مثل فيتامين ب12، أو بدون طعام فيتامين ج.
هل المكملات الغذائية مهمة للجسم؟
المكملات تكون آمنة للمعظم ولكنها لا تكون ضرورية للجميع، ومن الأفضل الحصول على حاجتنا من الفيتامينات و المعادن عن طريق تناول الطعام، وتكون كالتالي:
- السبانخ.
- الكرنب.
- الفواكه.
- اللحوم منخفضة الدهون.
- المكسرات.
على الرغم من فائدة المكملات الغذائية ولا يوجد منها خطر بالغ، ولكن لا بد من استشارة الطبيب، والسؤال أي الأنواع تكون الأنسب لحالتك، ولا بد من الالتزام بكورس الفيتامينات والمعادن وغيرها للحصول على النتائج المرجوة.
